Page 68-69 - LadyGolf59 (Otoño 2010)

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Mejora tu swing
EVITA LESIONES
Salud
E s bien conocido por todo el mundo
que realizar deporte de forma regu-
lar y mantener una dieta equilibrada son
dos de los pilares fundamentales para
tener una vida saludable y prevenir el
desarrollo de enfermedades potencial-
mente graves como son por ejemplo los
trastornos cardiovasculares. Pero, ¿de
qué forma este hábito de vida nos
puede ayudar a nivel del aparato loco-
motor? Y más concretamente, ¿puede
el golf beneficiarnos a la hora de mejo-
rar los síntomas de algunas de las enfer-
medades reumatológicas más prevalen-
tes entre la comunidad femenina?
Un estudio reciente ha demostrado que
gracias a los metros recorridos durante
un partido de golf se mejora la resisten-
cia muscular y se reduce el peso corpo-
ral, de forma que las articulaciones reci-
ben menor sobrecarga y ganan en esta-
bilidad. Ello ayuda a disminuir el dete-
rioro del cartílago articular, mejorando
tanto la progresión como los síntomas
de la artrosis (sobre todo de grandes
articulaciones como son las rodillas y las
caderas).
La osteoporosis se caracteriza por una
disminución de la masa ósea y una alte-
ración de la microarquitectura del tejido
óseo que conduce a un aumento de la
fragilidad del hueso y como consecuen-
cia, a un incremento del riesgo de frac-
tura. Uno de los principales factores de
riesgo para desarrollar este déficit, es la
disminución de estrógenos que se pro-
duce con la llegada de la menopausia.
Entre las medidas no farmacológicas
para poder mejorar nuestra calidad ósea
se recomienda andar o correr por terre-
no llano. Este tipo de actividad física
produce pequeños traumatismos sobre
el hueso que hacen que éste se active y
genere más masa ósea. Además la
exposición solar favorece el incremento
de vitamina D, la cual es esencial para
poder absorber el calcio de la dieta, ele-
mento básico en la generación de
hueso.
A pesar de sus múltiples beneficios tam-
bién es importante informar de algunas
de las lesiones que pueden producirse
tanto en jugadores amateurs como pro-
fesionales. Los golfistas profesionales
suelen padecer lesiones debidas al
sobreuso, mientras que en los jugadores
noveles se debe a consecuencia de una
mala técnica en el swing. Entre las
dolencias más comunes se halla el dolor
lumbar bajo, lesiones de muñeca, tendi-
nitis en el codo (debido a la inflamación
de los tendones que se insertan en la
epitróclea) y diversas lesiones a nivel del
hombro, sobre todo en el no-dominan-
te y que incluyen la artrosis acromio-cla-
vicular y la afectación del compartimien-
to subacromial.
Para prevenir estas lesiones es importan-
te realizar ejercicios de precalentamien-
to antes de la práctica del golf, así como
entrenar de forma individualizada la téc-
nica del swing y seleccionar de forma
adecuada el equipo de juego.
En los últimos años el golf se ha ido
convirtiendo en un deporte popular en
alza, atrayendo a nuevos jugadores de
todas las edades, niveles socioeconómi-
cos y profesionales. Si el golfista tiene
en cuenta que a pesar de ser un depor-
te de bajo riesgo puede causar lesiones
importantes y por ello toma precaucio-
nes, este deporte tiene sin duda un sin-
fín de beneficios a nivel osteoarticular
que nos ayudaran a llevar una vida
mucho más saludable.
Texto: Dra. Joana Rovira Aguilar -
Médico Adjunto del Servicio de Reumatología, Hospital Universitari Mutua de Terrassa
Foto: LET
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