Page 34-35 - LadyGolf66 Verano 2014)
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Aprende a descansar
O
s propongo y os animo a leer un
artículo que seguro que puede
cambiar vuestra vida. Con más de 26
años de experiencia en el mundo de la
actividad física y como responsable del
fitness, gimnasio y área de salud del
Club Ciutat Diagonal quiero invitaros a
descansar, dormir y levantaros mejor de
ahora en adelante.
¿¡Sabías que la mejor posición para dor-
mir es la de lado y con una almohada
entre las piernas!? Recomendada por
médicos y fisioterapeutas esta posición
nos permite descansar con la columna
vertebral alineada y saca presiones a la
articulación coxo-femoral.
También es muy interesante para reducir
apneas del sueño o el roncar. Durante la
noche mientras descansamos nuestra
columna se hidrata y hace una ligera des-
compresión vertebral, en cambio durante
el día queda sometida a compresiones
que hacen que vaya perdiendo esta hidra-
tación. Tanto es así que por la mañana
podemos medir más que por la noche.
Esto lo provocan todas las “agresiones” a
las que queda sometida la columna verte-
bral durante nuestro día a día (levantar-
nos mal, posiciones sedentarias y coger
pesos, entre otros). Hoy aprenderemos a
levantarnos por la mañana con la mecáni-
ca más recomendada posturalmente para
vuestra columna vertebral. Ponéis el
brazo bajo la cabeza haciendo la función
de almohada mientras giráis el cuerpo de
lado y situáis la mano ante el pecho
haciendo presión a la cama mientras el
peso de las piernas os ayuda a levantaros.
No podemos olvidar que la actividad físi-
ca nos ayudará a descansar mejor. Es muy
importante fortalecer la musculatura de la
espalda, faja abdominal y lumbar, así
como mejorar la flexibilidad de toda la
cadena posterior de nuestro cuerpo, en
especial piernas y glúteos.
¡BIENVENIDA A UNA VIDA MEJOR!
LG
M
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Salud
Xavi Maynou
Preparador físico Golf. Certificado TPI- TPI Junior 2 y 3. Responsable fitness y gimnasio Club Diagonal.
